[...] Myślę że mogę się klasyfikować jako średniozaawansowany, przynajmniej patrząc na moją siłę, bo staż mam dłuższy z tym że to były raczej zmarnowane i nieprzemyślane lata treningów aby trenować, dieta prawie zawsze kulała. Wg tych tabel mogę liczyć na przyrost mięśnia na poziomie 0,3 do 0.7kg na miesiąc. Będzie ciężki rok i pewnie mnie [...]
Siemka Zamierzam po wakacjach zakupić sprzęt do ćwiczeń na lata, który da mi gwarancje jakości i uniwersalności, długo siedziałem i szukałem na intranecie, ostatecznie większość znajomych odradziło mi ten zestaw https://www.hop-sport.pl/zestawy-obciazen/zestaw-obciazen-premium-48-kg-z-lawka-hs-1060-wyciag-modlitewnik.html i szukając jakiejś [...]
[...] chodzi o przygotowanie posiłków to robię to w domu, w pracy nie ma problemu z odgrzewaniem w mikrofalówce lub w piecu. Praca to 11h stojąca (SUBWAY - więc można pytać, 4 lata w tej branży sprawiły, że wiem o niej wszystko :-) ). Biegam rano przed pracą ok 6:30), zaczynałam od 1 minuty marszu i 1 biegu, teraz są 4 serie po 7 biegu i 1 marszu, [...]
[...] czyt. ta co mam w avatarze. Jednak szczerze wątpię by takie nabicie i utrzymanie 6-7% BF-a było możliwe na samym kurczaku przez najbliższe +/- 5 lat. Nie mówiąc o zrobieniu 25 kg czystego mięcha w 3 lata jak on przy tak niskim bf-ie :-} Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-08 00:13:18 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-08 00:20:36
[...] jak w t-walkingu. Już bez większych korekt, tylko czujne oko Artura wyłapywało błędy i na końcu mówił nam co i jak. Generalnie jechałam zestresowana do Śremu #-P Bo tu mi lata, tam mam brzuch wzdęty bla bla bla.... No i oczywiście Artu z Sylwią zmienili moje postrzeganie !! };-) };-) };-) Są najlepsi w tej kwestii!!! };-) Wyjechałam od nich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, przejdę od razu do rzeczy. Daniel, trenuję około roku na siłowni tak bardziej patrząc na technikę niż machać ciężarami by machać (łącznie około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała. Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo. Plan treningowy na dzień dzisiejszy [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:9 3 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś 100 metki + 12 tygodni enan 250 mg c5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam. Trenuję od niecałego roku (zacząłem jakoś pod koniec lata), w tym czasie od początku przygody przytyłem od około 90 do 99kg, by zredukować do aktualnej wagi 91 kg. Jestem już zadowolony z rezulatu, udało się wyrobić w miarę płaski i fajny brzuch, może jeszcze spróbuję zrzucić kilogram czy dwa i zacznę dodawać kalorii, ale nie o to się tu [...]
@novyneo: dzięki:) Tak, Panie Janie, jestem zawzięty - gdzieś marzą mi się biegi ultra po górach z racji widoków i ucieczki z miasta, ale to jeszcze 2 - 3 lata pracy przede mną, żeby się odważyć. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-07-07 16:45:38 Moje pierwsze marzenie ultra pojawiło sie po przebiegnięciu mety mojego pierwszego ulicznego [...]
@novyneo: dzięki:) Tak, Panie Janie, jestem zawzięty - gdzieś marzą mi się biegi ultra po górach z racji widoków i ucieczki z miasta, ale to jeszcze 2 - 3 lata pracy przede mną, żeby się odważyć. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-07-07 16:45:38
[...] 15-16 roku życia, zawsze coś tam lubiłem pomachać hantlami, ale nie było w tym większego ładu i składu. W wieku 18 lat wziąłem się porządnie za temat i ćwiczyłem około 2 lata, z dobrą dietą i treningami, na tamten moment też z całkiem dobrym efektem. Później przerwałem ćwiczenia i powiem szczerze, że przez pierwszy rok w zasadzie nie [...]
[...] bałaganu....Z miską jakoś dasz radę :-) Sesja zdjęciowa bardzo fajna, widać że super się bawiłyście. No miska już zaplanowana ;-) Nie jest tak tragicznie jak na początku myślałam. ;-) Podczas sesji oczywiście byłam spięta i zestresowana... Jak zwykle zresztą. Chociaż zdradzę, że 3 lata temu miałam sesję tyle, że bez ubrań :-P
[...] 5 lat LPA: 2611 Wysłano 7 VII 2015 07:58zgłoś naruszenie 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilit 9. CEL CYKLU: sylwetka sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] na babeczkę która wskoczyła do łowiska i popłynęła sobie kraulem na środek @@-) Strach ten jest tak nieracjonalny, że np podczas ostatnich wakacji nad Bałtykiem (ze 3 lata temu) nie zanurzyłam się w wodzie nawet do kolan tylko dlatego, że zobaczyłam pierwszego dnia meduzę . Później odmówiłam chodzenia po mokrym piasku, bo zobaczyłam te [...]
[...] tego zbieram, tylko wiecznie coś... No ale do rzeczy...:-) Nigdy nie byłam wrogiem sportu, ale jeśli chodzi o jakąś systematyczność to mogę powiedzieć, że trwa to jakieś 4 lata (z małymi przerwami). Generalnie raz lepiej mi to wychodzi raz gorzej. Myślę, że ze względu na problem z byciem konsekwentnym w tym temacie. Wydaje mi się, że stoję w [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilit 9. CEL CYKLU: sylwetka sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa sila 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
sportowa sylwetka
